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糖尿病冬季鍛煉宜遲不宜早 飲食也得有原則

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點擊次數:  更新時間:2018-02-06 17:26:34  【打印此頁】  【關閉
導語

在寒冷的冬季,糖尿病患者鍛煉在時間的把握上宜遲不宜早,這是因為冬季早晨血管收縮容易導致血壓增高。當然,除此之外糖尿病患者在飲食上也有5個原則。

  運動是糖尿病治療的五駕馬車之一,對于糖尿病患者來說,運動不僅可以改善血糖和糖耐量,還可以在血糖降低的同時,也降低胰島素水平,改善血脂和血液黏稠度。不過,糖友運動也有一個最佳時間,宜遲不宜早,最好不要很早就出來運動。

糖尿病患者冬季如何鍛煉身體 糖尿病患者冬季鍛煉注意什么 糖尿病冬季飲食有哪些原則

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  這是因為冬季的早晨,天氣比較寒冷,這很容易使得糖尿病患者的血管收縮,造成血糖血壓增高。

  如果選擇在七八點鐘太陽出來,氣溫相對回升,溫度沒有那么低的時候再進行鍛煉的話,對糖尿病患者保持血管暢通有一定的意義。

  其次,因為太陽出來后,陽光照射到地面,使大氣開始上下對流,地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。同時,綠色植物開始進行光合作用,它們吸入空氣中的二氧化碳,吐出氧氣,使得我們周圍的空氣變得更加清新。

  因此,糖尿病患者戶外運動時間最好選在早、晚飯后外邊沒那么冷的時候進行,這樣更有利于身體健康

  需要提醒糖尿病患者的是,冬季天寒地凍,糖尿病患者運動時極易造成摔傷。

  因此,糖尿病患者還需謹防骨折,如果遇到室外地面有結冰的情況,最好避免外出。

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  此外,如果室外是空氣污濁的霧霾天,完全可以選擇在室內做一些簡單的運動,比如散步或做操等。

  同時,糖尿病患者切記千萬不能空腹鍛煉,運動時隨身攜帶些糖類及時補充,預防低血糖的發生。

  冬季飲食遵循5個原則

  少食多餐,增加餐次

  這樣可降低餐后的血糖高峰值,對高血糖控制極為有利。有時用單純藥物調整效果不佳者,通過分餐即可控制病情。食療是治療各型糖尿病的基礎,無論病情輕重,有無并發癥,是否用藥者,都要嚴格執行食療原則。

  飲食控制。

  赴宴時應告知他人自己的病情,千萬不要隱瞞,這樣才能在大家的幫助下控制好飲食。伴有高血壓、心臟病的糖尿病患者,應限制食鹽量,口味宜清淡,盡量不吃腌制品,如咸魚、咸肉、咸菜等。糖尿病合并腎病者則要少吃肉蛋類食物

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  盡量不飲酒。

  因為飲酒是心腦血管系統疾病的重要危險因素,正在使用降糖藥的患者飲酒可能發生低血糖,也可能誘發酮癥酸中毒。如果飲酒,飲酒量每天葡萄酒不超過100毫升,啤酒不超過350毫升,不要喝白酒。飲酒時要進食,以避免發生低血糖。

  寒與熱

  食物有寒、熱、溫、涼四性之別。營養專家建議,寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食,如果破壞了這種平衡必然傷身,維持這種平衡才能延年益壽。

  比如:夏天炎熱,喝碗清涼解暑的綠豆湯;冬天寒冷,就喝紅小豆湯;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末,吃完還要喝杯紅糖姜湯;冬天吃涮羊肉,一定要搭配些涼性的白菜、豆腐、粉絲等。

  饑與飽

  不可過饑過飽,過饑則傷腸,過飽則傷胃。科學飲食,對保護臟器的健康是至關重要的。如果長期饑飽不均,不僅影響胃腸功能,日久還會得慢性消化道疾病。因此,若要身體安,三分饑與寒。

 

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