生活方式

生活方式
Life Style
行為醫學新理念——生活方式
現在人們的生活方式,無論是生產勞動的方式,還是日常生活的方式,與二三十年前相比,都發生了巨大的變化,簡直可以用“ 天翻地覆” 四個字來概括。
20世紀70年代末,人們出行一般都是步行或者騎自行車,現在人們出門、上班、上學,稍微路遠一點兒,一般都選擇乘公交車,或是開私家車,或是乘出租車,步行的人逐漸少了,這也是快節奏現代生活的需要。乘車節省了時間,卻少了步行鍛煉的機會。 
現在的“藍領”工人用機械化的工具代替了老一輩的純體力勞動,更不用說現在的“白領”階層了,他們早已經實現了電腦化辦公,既不費很多體力,也節省了腦力。
食物的變化是最明顯的,看得見,摸得著。有一項調查顯示:部分北京人的家庭,現在平均每人每月吃的油是1970年的10倍,肉類、水產品類攝人量增加了1倍,蛋類增加了2倍,奶制品增加10倍,而谷類、薯類攝人量不足10年前的一半,每天吃不到三四兩糧食,甚至有人為了減肥,靠吃水果、蔬菜過日子。
人們的飲食結構在短時間內發生了巨大的改變,而目,又很少參加體育運動。正是這樣一種生活方式,在短時間內導致了我國糖尿病、高血壓發病人數急劇增多。
為什么會出現這樣嚴重的現象? 最基本的原因是我們忘記了人也是動物。是動物, 就離不開動。如果動物不動,那還能叫什么動物? 到了我們這一代人,放棄了“動”的生活方式,出門一步路也不想走;本來是雜食“動物”,突然變成了肉食“動物”;手腳的功能也逐漸退化了,手指頭的功能變得比胳膊和腿還重要;出門有汽車,上樓有電梯,洗衣服有洗衣機, 做飯有天然氣、微波爐,而生產勞動逐漸變成只需要看看電表、打打電腦就行了,確實省了很多體力。但是,改變了“動”的生活方式,人怎能不生病?
常言道:“一把鑰匙開一把鎖”。既然不良的生活方式造就了疾病,就要改變自己的生活方式。我給大家出一個招,就是兩句話:“人是動物,動物就離不開動”“ 身體移動才算動”。
除了體育運動是動之外,日常生活中, 隨時隨地都不要忘記動:走路是動,跑步是動,爬山是動,遛彎是動,跳舞是動,在街頭扭大秧歌也是動……上下班路上,少坐五站地,換成走路半小時;工間休息1 0 分鐘,在走廊里甩甩胳膊、伸伸腿、扭扭腰,也是動;回家以后,拖地、掃床、做家務也是動。總之,要從思想上走出誤區,能動盡量動,這是預防生活方式病最好的處方。
八類疾病譜發生了改變
解放以前,也就是在50多年前,我國發生最多的疾病是傳染病、營養不良和其他感染性疾病。而現在與過去相比,發生了一系列重大變化。據統計目前導致我國人口死亡的主要原因有: 心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸道疾病,這些疾病的發生都與生活方式和行為習慣有關。
 
第一位是心腦血管病。這一類病的病因關鍵是動脈粥樣硬化,而動脈粥樣硬化發生的最根本的原因與尚脂血癥有關,而尚脂血癥的發生,又與人們的生活方式休戚相關。在高脂血癥者的日常飲食當中,脂肪攝入過多,這是高脂血癥發生的非常主要的一個原因。
 
第二位是惡性腫瘤。腫瘤學家認為,有8 0 %的癌癥的發生和人們的生活行為相關。所以, 腫瘤學家還提出“ 生活方式癌” 這樣的命題, 就在于警示人們注意自己的生活行為。比如, 肺癌就與吸煙的關系非常密切; 胃癌可能與人們進食大量含有亞硝酸鹽的食物在體內形成亞硝胺有一定關系。
 
第三位是呼吸道疾病。呼吸道疾病中最主要的是老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性肺源性心臟病、呼吸衰竭、肺腦綜合征等疾病。這些疾病的發生主要與吸煙有關, 因此也和人們的生活行為密切相關。
 
現在脂肪肝的發病也很普遍。經常聽說一個單位組織體檢, 只要檢查項目有B 超, 就會發現很多人有脂肪肝。脂肪肝發生的原因不外乎幾個方面,一個是過量飲酒, 引起脂肪肝, 酒精對肝臟的損害首先是形成脂肪肝; 接下來就是酒精性肝炎, 甚至是酒精性肝硬化。另一個是非酒精性脂肪肝, 那就與脂肪攝人過量有關。不僅是脂肪攝入過量, 飲食總量攝人過量也可以在身體里演化成為脂肪肝。還有就是體育活動太少, 這也是促成脂肪肝發生的一個因素。
 
無論是心腦血管病、癌癥、呼吸道疾病, 乃至于糖尿病、骨質疏松、膽囊炎、膽結石、脂肪肝等, 其實都與生活行為相關。
 
采取健康生活方式,減少不良生活方式病
1992年,世界衛生組織在《維多利亞宣言》中說,如果我們能夠采取科學的生活方式,絕大數的心腦血管疾病是能夠預防的,起碼可以推遲到年齡很大才發生,而不應該過早發生。現在高血壓的發病年齡越來越提前,30多歲、40歲就發病,甚至還有的人才20多歲,也患上了高血壓和高脂血癥。在這個宣言里,還提到了如何保證心臟健康的四個方面的要求:一是平衡膳食;二是戒煙限酒,三是經常運動;四是心理平衡。這四個方面就是維護健康的“四大基石”。
 
現在醫學上派生出一個新的學科——行為醫學。就是說要預防這些疾病,就要改變、改善生活行為。其實,生活方式與健康這個話題,也涉及到行為醫學的問題。所以,要預防這些疾病,就應該建立起科學的、文明的、健康的生活方式。科學生活方式就是健康的生活方式。現代人生活在這樣科技昌盛的時代,人們盡享著社會進步、科技進步帶來的福音,那么對于自身的健康當然也應該充分地加以關注。
 
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